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在罗小晶看来,要想克服起床困难,需要了解自己的睡眠周期。“睡眠周期包括快速动眼睡眠期和非快速动眼睡眠期,在快速动眼睡眠期的时候我们就做好了起床的准备。一般情况下,睡眠周期的时长约为90至110分钟,睡眠好的诀窍在于这90分钟的睡眠质量。”罗小晶推荐了R90睡眠法,需要根据睡眠周期来制定起床的时间,将闹钟设置在快速动眼睡眠期,可能会更顺利地醒来。
“在确定好起床时间后世纪娱乐真人平台官方网站,可以倒推90分钟的倍数,可以是四到五个周期,然后按照这个周期来决定自己上床的时间。”罗小晶通过举例说明运用R90睡眠法来科学制定闹钟的方法。她建议制定的两个闹钟大概间隔20分钟,第一个闹钟在起床时间前20分钟。第二个闹钟为起床时间,第一次闹钟如果不能成功唤醒可能是在非快速动眼睡眠期,20分钟后基本上就能顺利地到睡眠觉醒期,在第二个闹钟的刺激下就能顺利醒来。
“无痛起床的前提是规律作息、睡眠质量好,如果按照睡眠周期合理地调整了自己的生物钟,保证了高效睡眠的习惯,仍然发现睡眠质量不好、睡眠时长不够,中途可能出现睡不着觉,中途容易醒来、多梦、早醒这些现象,或者是早上依然很难起床的时候,这种情况就提示我们可能出现了睡眠障碍。”罗小晶提示,出现这种情况建议到专科医院就诊世纪娱乐真人平台官方网站,了解是否出现了睡眠疾病。(完)
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新民晚报创办于1929年,今年正值创刊95周年。新民晚报是中国大陆至今连续出版历史最悠久的报纸,《夜光杯》是中国报纸中历史最悠久的综合性副刊,自1946年5月1日创办以来大家云集、常盛不衰,在全国范围内享有美誉。国学大师季羡林曾说:“以报格而言,我认为,‘夜光杯’应该是头名状元。第一,它通俗而不流俗。第二,它总是讲真话,不吹牛拍马,不阿谀奉承。读了‘夜光杯’以后,人总是精神向上,决不会消沉,一些为人处世的基本道理,在不知不觉中就流入读者心中,一些比较深奥的道理,也可以用让人容易懂的文句表达出来。”
浓墨渲染世间情意,笔触点亮万家灯火。在“《夜光杯》美文征集活动”启动后,精彩活动还将贯穿全年:4月举办“《夜光杯》市民读书会”;5月至8月举办“《夜光杯》进校园”系列活动;9月举办“《夜光杯》读者周”活动;10月举行“《夜光杯》之夜”暨“《夜光杯》美文征集活动”揭晓仪式;12月举办“《夜光杯》美文征集活动”入选作品新书发布及研讨会。
“夜光杯·左联·青年写作计划”在活动现场同期启动。复旦大学新闻学院、上海交通大学人文学院、同济大学人文学院、华东师范大学中国创意写作研究院、上海大学人文学院、上海市作协华语文学网、《上海文学》杂志、《萌芽》杂志、上海市写作学会、虹口区作家协会等参与单位代表上台共同启动这项面向广大青年的“写作计划”。
据悉,今年也是中国左翼作家联盟成立94周年、中国左翼戏剧家联盟音乐小组成立90周年。虹口区近年正着力于“文化三地——海派文化发祥地、先进文化策源地、文化名人聚集地”建设,今起启动“左联月”活动。活动将立足中共四大纪念馆、左联会址纪念馆等虹口红色地标,推出包括征文、展览、讲座、人文行走等在内的一系列多层次、多形式、多范围的市民文化活动,为广大市民提供一个了解左联、感受左联精神的平台。
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