bsd体育
bckbet体育官网下载
sportbet体育平台
bsports
betway官网体育
betway体育官方网站首页
bsportsfan app下载
betway体育客户端官方下载
bepla体育官网
bobty体育入口
在罗小晶看来,要想克服起床困难,需要了解自己的睡眠周期。“睡眠周期包括快速动眼睡眠期和非快速动眼睡眠期,在快速动眼睡眠期的时候我们就做好了起床的准备。一般情况下,睡眠周期的时长约为90至110分钟,睡眠好的诀窍在于这90分钟的睡眠质量。”罗小晶推荐了R90睡眠法,需要根据睡眠周期来制定起床的时间,将闹钟设置在快速动眼睡眠期,可能会更顺利地醒来。
“在确定好起床时间后,可以倒推90分钟的倍数,可以是四到五个周期,然后按照这个周期来决定自己上床的时间。”罗小晶通过举例说明运用R90睡眠法来科学制定闹钟的方法。她建议制定的两个闹钟大概间隔20分钟,第一个闹钟在起床时间前20分钟。第二个闹钟为起床时间,第一次闹钟如果不能成功唤醒可能是在非快速动眼睡眠期,20分钟后基本上就能顺利地到睡眠觉醒期,在第二个闹钟的刺激下就能顺利醒来。
“无痛起床的前提是规律作息、睡眠质量好,如果按照睡眠周期合理地调整了自己的生物钟,保证了高效睡眠的习惯,仍然发现睡眠质量不好、睡眠时长不够,中途可能出现睡不着觉,中途容易醒来、多梦、早醒这些现象,或者是早上依然很难起床的时候,这种情况就提示我们可能出现了睡眠障碍。”罗小晶提示,出现这种情况建议到专科医院就诊,了解是否出现了睡眠疾病。(完)
bsport体育最新官网入口在哪下载安装?bsport体育最新官网入口好用吗?
作者: 林艳义 2024年05月05日 11:36
网友评论更多
378阙先功o
亚运冠军手上“厚厚的老茧”闪耀青春奋斗光芒
2024/05/05 推荐
5744从会卿921
住房城乡建设部发布关于全面开展城市体检工作的指导意见
2024/05/04 推荐
835索友羽rm
热点问答|伊朗与周边国家为何闹僵
2024/05/03 不推荐