香港凤凰城游戏
在罗小晶看来,要想克服起床困难,需要了解自己的睡眠周期。“睡眠周期包括快速动眼睡眠期和非快速动眼睡眠期,在快速动眼睡眠期的时候我们就做好了起床的准备。一般情况下,睡眠周期的时长约为90至110分钟,睡眠好的诀窍在于这90分钟的睡眠质量。”罗小晶推荐了R90睡眠法,需要根据睡眠周期来制定起床的时间,将闹钟设置在快速动眼睡眠期,可能会更顺利地醒来。
“在确定好起床时间后,可以倒推90分钟的倍数,可以是四到五个周期,然后按照这个周期来决定自己上床的时间。”罗小晶通过举例说明运用R90睡眠法来科学制定闹钟的方法。她建议制定的两个闹钟大概间隔20分钟,第一个闹钟在起床时间前20分钟。第二个闹钟为起床时间,第一次闹钟如果不能成功唤醒可能是在非快速动眼睡眠期,20分钟后基本上就能顺利地到睡眠觉醒期,在第二个闹钟的刺激下就能顺利醒来。
“无痛起床的前提是规律作息、睡眠质量好,如果按照睡眠周期合理地调整了自己的生物钟香港凤凰城游戏,保证了高效睡眠的习惯,仍然发现睡眠质量不好、睡眠时长不够,中途可能出现睡不着觉,中途容易醒来、多梦、早醒这些现象,或者是早上依然很难起床的时候,这种情况就提示我们可能出现了睡眠障碍。”罗小晶提示,出现这种情况建议到专科医院就诊,了解是否出现了睡眠疾病。(完)
香港凤凰城游戏
“新征程上,年轻干部重任在肩、大有可为,必须牢记初心使命、顽强拼搏进取,奋力跑好历史的接力棒。”3月1日,2024年春季学期中央党校(国家行政学院)中青年干部培训班在中央党校开班。习近平总书记作出重要指示,对年轻干部提出明确要求、寄予殷切期望。总书记的重要指示高屋建瓴、谋深虑远,既是对年轻干部奋进新征程、建功新时代的深情激励,也是对全党同志的有力鞭策;既为年轻干部工作作了科学指引,也为加强新时代干部队伍建设提供了重要遵循。
当前,我们正全面推进中国式现代化建设。世界百年未有之大变局也正加速演进。年轻干部既面临着难得的建功立业的人生际遇,也肩负着“天将降大任于斯人”的时代使命。越是目标远大、任务艰巨,越需要培养造就一支德才兼备、忠诚干净担当的高素质专业化干部队伍,越需要年轻干部在各行各业各领域积极作为,着眼新时代新征程中心任务,运用新思路,解决新问题,实现高质量发展。
习近平总书记高瞻远瞩、语重心长,对年轻干部提出“自觉做党的创新理论的笃信笃行者、对党忠诚老实的模范践行者、矢志为民造福的无私奉献者、勇于担当作为的不懈奋斗者、良好政治生态的有力促进者”五个方面的要求,为年轻干部健康成长设定了坐标、指明了方向。年轻干部要把时代重任放在心上、扛在肩上,不辱使命、不负重托。要坚持不懈用习近平新时代中国特色社会主义思想凝心铸魂。要对党忠诚老实,深刻领悟“两个确立”的决定性意义,坚决做到“两个维护”,坚定理想信念,增强组织观念,襟怀坦白、表里如一。要树立和践行正确政绩观,办好民生实事。要锐意改革创新,敢于善于斗争,在直面问题、破解难题中不断打开工作新局面。要坚决反对形式主义、官僚主义,坚决反对特权思想和特权行为,永葆共产党人清正廉洁的政治本色。
接力奔跑才能跑得长远,接续奋斗才能实现宏伟目标。广大年轻干部要牢记习近平总书记的殷殷嘱托,保持时不我待、只争朝夕的奋斗姿态,牢记初心使命、顽强拼搏进取,勇挑重担、苦干实干,在新征程广阔舞台上大显身手、大展才华,在中国式现代化建设伟大实践中奋勇争先、建功立业,一棒接着一棒跑,一年接着一年干,为以中国式现代化全面推进强国建设、民族复兴伟业作出属于新时代年轻干部的贡献。
详情