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而这一幕,恰巧被杨强一行人碰见。杨强回忆说,因为他2月5日结婚,同事傅政强、梁超、陈远林3人趁着休假,从重庆赶到宜宾参加他的婚礼。当天凌晨零时30分左右,他和伴郎梁超、前同事易培涛到婚礼酒店旁的小摊上吃夜宵。餐毕,他们返回酒店,听见一男一女正在吵架,他们本以为是普通情侣之间的争吵,便没有特别在意。不久,便听到女子激烈地呼救声。杨强一行随即上前查看,只见刚刚正在吵架的女子头部受伤流血,奔跑中摔倒在酒店门口,之前和女子吵架的男子追赶而来。“我们走近后发现,男子手上竟拿着一把长约10厘米的尖刀,并向女子挥砍。”
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在罗小晶看来,要想克服起床困难,需要了解自己的睡眠周期。“睡眠周期包括快速动眼睡眠期和非快速动眼睡眠期,在快速动眼睡眠期的时候我们就做好了起床的准备。一般情况下,睡眠周期的时长约为90至110分钟4556银河国际app,睡眠好的诀窍在于这90分钟的睡眠质量。”罗小晶推荐了R90睡眠法,需要根据睡眠周期来制定起床的时间,将闹钟设置在快速动眼睡眠期,可能会更顺利地醒来。
“在确定好起床时间后,可以倒推90分钟的倍数,可以是四到五个周期,然后按照这个周期来决定自己上床的时间。”罗小晶通过举例说明运用R90睡眠法来科学制定闹钟的方法。她建议制定的两个闹钟大概间隔20分钟,第一个闹钟在起床时间前20分钟。第二个闹钟为起床时间,第一次闹钟如果不能成功唤醒可能是在非快速动眼睡眠期,20分钟后基本上就能顺利地到睡眠觉醒期,在第二个闹钟的刺激下就能顺利醒来。
“无痛起床的前提是规律作息、睡眠质量好,如果按照睡眠周期合理地调整了自己的生物钟,保证了高效睡眠的习惯,仍然发现睡眠质量不好、睡眠时长不够,中途可能出现睡不着觉,中途容易醒来、多梦、早醒这些现象,或者是早上依然很难起床的时候,这种情况就提示我们可能出现了睡眠障碍。”罗小晶提示,出现这种情况建议到专科医院就诊,了解是否出现了睡眠疾病。(完)
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