4556银河国际在线
4556银河国际线路测试
4556银河国际官网
4556银河国际检测线路中心
4556银河国际官方网站
银河国际网站app
下载银河国际
3992019银河国际下载
银河国际app手机版下载137
银河国际软件下载
在罗小晶看来,要想克服起床困难,需要了解自己的睡眠周期。“睡眠周期包括快速动眼睡眠期和非快速动眼睡眠期,在快速动眼睡眠期的时候我们就做好了起床的准备。一般情况下,睡眠周期的时长约为90至110分钟,睡眠好的诀窍在于这90分钟的睡眠质量。”罗小晶推荐了R90睡眠法,需要根据睡眠周期来制定起床的时间,将闹钟设置在快速动眼睡眠期,可能会更顺利地醒来。
“在确定好起床时间后,可以倒推90分钟的倍数,可以是四到五个周期,然后按照这个周期来决定自己上床的时间。”罗小晶通过举例说明运用R90睡眠法来科学制定闹钟的方法。她建议制定的两个闹钟大概间隔20分钟,第一个闹钟在起床时间前20分钟。第二个闹钟为起床时间,第一次闹钟如果不能成功唤醒可能是在非快速动眼睡眠期,20分钟后基本上就能顺利地到睡眠觉醒期,在第二个闹钟的刺激下就能顺利醒来。
“无痛起床的前提是规律作息、睡眠质量好,如果按照睡眠周期合理地调整了自己的生物钟,保证了高效睡眠的习惯,仍然发现睡眠质量不好、睡眠时长不够,中途可能出现睡不着觉,中途容易醒来、多梦、早醒这些现象,或者是早上依然很难起床的时候,这种情况就提示我们可能出现了睡眠障碍。”罗小晶提示,出现这种情况建议到专科医院就诊,了解是否出现了睡眠疾病。(完)
4556银河国际app在哪下载安装?4556银河国际app好用吗?
作者: 彭鸣卿 2024年05月04日 23:34
网友评论更多
286倪瑾兰k
5名中国队选手参加澳网正赛
2024/05/04 推荐
2255蒋光婕243
国内“管碧玲下台!”民进党官员冷血无情惹众怒!
2024/05/03 推荐
461阮雄香fq
普京签署总统令回应西方对俄石油限价
2024/05/02 不推荐