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新京报讯（记者 赵敏）近日，有网友称青海省冬格措纳湖大坝溃堤，海西州都兰县宗加镇牧区被洪水淹没，大量羊被淹死。3月2日，新京报记者从宗加镇政府获悉，2月18日，冬格措纳湖放水闸导墙出现溃坝，当地已及时做好防凌防汛部署，提前预警并转移了受影响区域群众。据统计，此次洪水造成宗加镇186只羊死亡，未出现人员伤亡情况，2月24日左右，当地生产生活已恢复正常。 据央视新闻消息，2月18日，青海省果洛州玛多县冬格措纳湖水位上涨，导致闸室左侧导墙被冲毁，海西州都兰县下游河道行洪压力增大。 宗加镇副镇长王平回忆，18日晚，宗加镇接上级部门通知后，召开了防凌防汛临时部署会，当晚宗加镇镇长、书记到岗，入住东部托海、铁奎两村，掌握当地洪水情况，部署群众转移工作。19日晚，洪水到达宗加镇最东侧托海村。王平表示，由于夜晚温度低，河道出现结冰情况，且草原地势平缓，洪水向两边扩散，当地通过吨袋、挖掘机等进行引流，但扩散面积比较大，一些草场被淹。位于宗加镇东北部的布拉村，有两户村民被困洪水中。经海西州政府协调，海西州公安局、都兰县消防大队、当地蓝天救援队等通过直升机救援，联合把人救出。 据悉，2月21日，冬格措纳湖放水闸被冲毁的导墙以及导墙北侧边坡开裂缺口的封堵合龙完成。 王平介绍，此次洪水未造成人员伤亡，当地共有186只羊死亡，镇政府组织人员将羊捞出后，已进行保险上报。牧民草场被淹后，宗加镇与有关部门沟通，协调了30多吨饲草料，分发到受灾群众手中。当地已连续两周向受灾区域运输帐篷、行军床、米面粮油等物资。24日左右，宗加镇草原上的水已经渗下，生产生活恢复正常。编辑 彭冲 校对 刘军

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在罗小晶看来，要想克服起床困难，需要了解自己的睡眠周期。“睡眠周期包括快速动眼睡眠期和非快速动眼睡眠期，在快速动眼睡眠期的时候我们就做好了起床的准备。一般情况下，睡眠周期的时长约为90至110分钟，睡眠好的诀窍在于这90分钟的睡眠质量。”罗小晶推荐了R90睡眠法，需要根据睡眠周期来制定起床的时间，将闹钟设置在快速动眼睡眠期，可能会更顺利地醒来。

“在确定好起床时间后，可以倒推90分钟的倍数，可以是四到五个周期，然后按照这个周期来决定自己上床的时间。”罗小晶通过举例说明运用R90睡眠法来科学制定闹钟的方法。她建议制定的两个闹钟大概间隔20分钟，第一个闹钟在起床时间前20分钟。第二个闹钟为起床时间，第一次闹钟如果不能成功唤醒可能是在非快速动眼睡眠期，20分钟后基本上就能顺利地到睡眠觉醒期，在第二个闹钟的刺激下就能顺利醒来。

“无痛起床的前提是规律作息、睡眠质量好，如果按照睡眠周期合理地调整了自己的生物钟，保证了高效睡眠的习惯，仍然发现睡眠质量不好、睡眠时长不够，中途可能出现睡不着觉，中途容易醒来、多梦、早醒这些现象，或者是早上依然很难起床的时候，这种情况就提示我们可能出现了睡眠障碍。”罗小晶提示，出现这种情况建议到专科医院就诊，了解是否出现了睡眠疾病。(完)