必发官网登入手机版
必发88全球顶尖官网
必发官方
必发官网登录全球顶级
必发88全球官网
home88bifa必发唯一官网
必发bifa369登录网
在罗小晶看来,要想克服起床困难,需要了解自己的睡眠周期。“睡眠周期包括快速动眼睡眠期和非快速动眼睡眠期,在快速动眼睡眠期的时候我们就做好了起床的准备。一般情况下,睡眠周期的时长约为90至110分钟,睡眠好的诀窍在于这90分钟的睡眠质量。”罗小晶推荐了R90睡眠法,需要根据睡眠周期来制定起床的时间,将闹钟设置在快速动眼睡眠期,可能会更顺利地醒来。
“在确定好起床时间后,可以倒推90分钟的倍数,可以是四到五个周期,然后按照这个周期来决定自己上床的时间。”罗小晶通过举例说明运用R90睡眠法来科学制定闹钟的方法。她建议制定的两个闹钟大概间隔20分钟,第一个闹钟在起床时间前20分钟。第二个闹钟为起床时间,第一次闹钟如果不能成功唤醒可能是在非快速动眼睡眠期,20分钟后基本上就能顺利地到睡眠觉醒期,在第二个闹钟的刺激下就能顺利醒来。
“无痛起床的前提是规律作息、睡眠质量好,如果按照睡眠周期合理地调整了自己的生物钟,保证了高效睡眠的习惯,仍然发现睡眠质量不好、睡眠时长不够,中途可能出现睡不着觉,中途容易醒来、多梦、早醒这些现象,或者是早上依然很难起床的时候,这种情况就提示我们可能出现了睡眠障碍。”罗小晶提示,出现这种情况建议到专科医院就诊,了解是否出现了睡眠疾病。(完)
必发bf88官网唯一登录在哪下载安装?必发bf88官网唯一登录好用吗?
作者: 冯骅功 2024年05月05日 11:38806.11MB
查看539.12MB
查看50.0MB
查看929.39MB
查看
网友评论更多
418何磊红m
直击广州"制衣村"招工潮:老板列队招工 开出700元日薪
2024/05/05 推荐
1486胡骅进88
停球哥因偷戴项链被弃用!?未来恐很难重返国足
2024/05/04 推荐
395晏洋丹cl
안밖으로 비어있는 의자【사진】
2024/05/03 不推荐