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在罗小晶看来,要想克服起床困难,需要了解自己的睡眠周期。“睡眠周期包括快速动眼睡眠期和非快速动眼睡眠期,在快速动眼睡眠期的时候我们就做好了起床的准备。一般情况下,睡眠周期的时长约为90至110分钟,睡眠好的诀窍在于这90分钟的睡眠质量。”罗小晶推荐了R90睡眠法,需要根据睡眠周期来制定起床的时间,将闹钟设置在快速动眼睡眠期,可能会更顺利地醒来。
“在确定好起床时间后,可以倒推90分钟的倍数,可以是四到五个周期,然后按照这个周期来决定自己上床的时间。”罗小晶通过举例说明运用R90睡眠法来科学制定闹钟的方法。她建议制定的两个闹钟大概间隔20分钟,第一个闹钟在起床时间前20分钟。第二个闹钟为起床时间,第一次闹钟如果不能成功唤醒可能是在非快速动眼睡眠期,20分钟后基本上就能顺利地到睡眠觉醒期,在第二个闹钟的刺激下就能顺利醒来。
“无痛起床的前提是规律作息、睡眠质量好,如果按照睡眠周期合理地调整了自己的生物钟,保证了高效睡眠的习惯,仍然发现睡眠质量不好、睡眠时长不够,中途可能出现睡不着觉,中途容易醒来、多梦、早醒这些现象,或者是早上依然很难起床的时候,这种情况就提示我们可能出现了睡眠障碍。”罗小晶提示,出现这种情况建议到专科医院就诊bte365电子在线,了解是否出现了睡眠疾病。(完)
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1997年,彭华岗进入国家机关工作,先后任国家经济贸易委员会政策法规司政策研究处处长、研究室副主任,国务院国资委研究室副主任,2005年开始担任国务院国资委研究室主任,2008年改任研究局局长,2015年2月,任国务院国资委副秘书长。2018年,任国务院国资委秘书长。2019年11月,任国务院国资委党委委员。
彭华岗一个为人熟知的身份是国务院国资委新闻发言人,澎湃新闻注意到,这一职业生涯至少可以追溯到2011年,当年两会期间,彭华岗以国务院国资委新闻发言人的身份接受了新华社专访,回答了有关央企利润的问题。在2012年国新办发布的中央有关部门等新闻发言人名单中,彭华岗为国务院国资委新闻发言人之一,彼时他的职务为研究局局长bte365电子在线,到2023年bte365电子在线,他依然是国资委三位新闻发言人之一。
改革开放以来,国有企业改革经历了多个阶段。2002-2013年,是以国有资产体制改革推动国企改革,国资委正是脱胎于这一阶段,从2003年开始,中央、省、市(地)三级国有资产监管机构相继组建,《企业国有资产监管条例》等一系列国资监管的法规规章相继出台。此阶段明确了出资人职责,推进了董事会试点,完善公司治理,企业重组合并及布局的结构调整等一系列重大的国企国资改革措施。
2022年,国企改革三年行动收官。2023年初,在央视《对话》栏目《国企,改革向未来!》中,彭华岗在谈国企改革三年行动时称,通过三年行动,国有企业改革实现了历史性的突破bte365电子在线,“为什么说是历史性的呢?比如公司制改革,我们已经做了30多年;在这次三年行动中,我们要求不管剩下多少,必须解决,全面完成,以后的改革,我们就不说这个事儿了。解决企业的历史遗留问题,比如企业办社会办医院办学校;比如企业退休人员的社会化管理,涉及2000万人,这次三年行动,我们彻底把这些问题解决了。”
2023年1月,彭华岗在人民大学重阳论坛上透露,到2022年12月底,国资委70.4%的上市公司发布了独立的ESG报告。他在谈到ESG未来如何发展时表示,要完善ESG政策法规、引导ESG投资、加强ESG宣传培训、加快构建中国ESG标准体系、支持国内机构开展ESG评价工作、完善ESG治理和信息披露。
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