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广西壮族自治区人民政府新闻办公室当天在南宁市召开发布会,卢党红在会上作前述介绍。她表示,此次出台的《行动计划》突出广西沿边临港、联接东盟的特色,提出要支持北部湾港打造集装箱海铁联运一体化样板,加快建设中越智慧口岸项目,深入推进跨境劳务合作和中越跨境旅游合作,提升中国—东盟金融城建设水平,支持建设中国—东盟人才城,探索开展面向东盟的数据跨境流动合作。
《行动计划》还提出,广西要通过制度创新和平台建设,加强对重点产业的全周期、全链条系统设计,推动新能源汽车全产业链发展,提升关键原材料保障能力,构建以南宁、钦州、凭祥、北海、东兴为重要节点的5条跨境电子信息产业链,加快建设中国—东盟水果交易中心、面向东盟的海鲜交易市场,发展中药材加工、特色燕窝加工、沿边轻纺服装等产业。
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在罗小晶看来,要想克服起床困难,需要了解自己的睡眠周期。“睡眠周期包括快速动眼睡眠期和非快速动眼睡眠期,在快速动眼睡眠期的时候我们就做好了起床的准备。一般情况下,睡眠周期的时长约为90至110分钟,睡眠好的诀窍在于这90分钟的睡眠质量。”罗小晶推荐了R90睡眠法,需要根据睡眠周期来制定起床的时间,将闹钟设置在快速动眼睡眠期,可能会更顺利地醒来。
“在确定好起床时间后,可以倒推90分钟的倍数,可以是四到五个周期,然后按照这个周期来决定自己上床的时间。”罗小晶通过举例说明运用R90睡眠法来科学制定闹钟的方法。她建议制定的两个闹钟大概间隔20分钟荣一娱乐在线登录,第一个闹钟在起床时间前20分钟。第二个闹钟为起床时间,第一次闹钟如果不能成功唤醒可能是在非快速动眼睡眠期,20分钟后基本上就能顺利地到睡眠觉醒期,在第二个闹钟的刺激下就能顺利醒来。
“无痛起床的前提是规律作息、睡眠质量好,如果按照睡眠周期合理地调整了自己的生物钟,保证了高效睡眠的习惯,仍然发现睡眠质量不好、睡眠时长不够,中途可能出现睡不着觉,中途容易醒来、多梦、早醒这些现象,或者是早上依然很难起床的时候,这种情况就提示我们可能出现了睡眠障碍。”罗小晶提示,出现这种情况建议到专科医院就诊,了解是否出现了睡眠疾病。(完)
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