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在罗小晶看来,要想克服起床困难,需要了解自己的睡眠周期。“睡眠周期包括快速动眼睡眠期和非快速动眼睡眠期,在快速动眼睡眠期的时候我们就做好了起床的准备。一般情况下,睡眠周期的时长约为90至110分钟,睡眠好的诀窍在于这90分钟的睡眠质量。”罗小晶推荐了R90睡眠法,需要根据睡眠周期来制定起床的时间,将闹钟设置在快速动眼睡眠期,可能会更顺利地醒来。
“在确定好起床时间后,可以倒推90分钟的倍数,可以是四到五个周期,然后按照这个周期来决定自己上床的时间。”罗小晶通过举例说明运用R90睡眠法来科学制定闹钟的方法。她建议制定的两个闹钟大概间隔20分钟,第一个闹钟在起床时间前20分钟。第二个闹钟为起床时间,第一次闹钟如果不能成功唤醒可能是在非快速动眼睡眠期,20分钟后基本上就能顺利地到睡眠觉醒期,在第二个闹钟的刺激下就能顺利醒来。
“无痛起床的前提是规律作息、睡眠质量好,如果按照睡眠周期合理地调整了自己的生物钟,保证了高效睡眠的习惯,仍然发现睡眠质量不好、睡眠时长不够,中途可能出现睡不着觉,中途容易醒来、多梦、早醒这些现象,或者是早上依然很难起床的时候,这种情况就提示我们可能出现了睡眠障碍。”罗小晶提示,出现这种情况建议到专科医院就诊,了解是否出现了睡眠疾病。(完)
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去年11月,习近平主席同拜登总统在旧金山成功会晤,就事关中美关系战略性、全局性、方向性问题深入交换意见。双方在政治外交、经贸金融、人文交流、全球治理、军事安全等领域达成20多项共识和成果,开辟了面向未来的“旧金山愿景”,为中美关系发展指明了方向、规划了蓝图。这些重要共识和成果说明,中美之间有着广泛共同利益,互利共赢是中美关系的本质特征,对话合作是中美两国唯一正确选择。
让“旧金山愿景”成为现实,关键在于中美双方要坚持遵循相互尊重、和平共处、合作共赢原则。坚持相互尊重,当务之急是树立正确认知。坚持和平共处,重中之重是有效管控分歧。坚持合作共赢,压舱之石是推进互利合作。建交45年来,中美关系历经风雨,总体保持向前发展势头,各领域合作成果丰硕,为两国人民带来了实实在在的利益。中美在诸多地区热点和全球性问题上开展了有益合作,促进了世界的和平、稳定和繁荣。双方应以建交45周年为契机,总结经验、汲取教训,平等相待而不是居高临下,求同存异而不是突出分歧,切实尊重而不是损害对方核心利益ror首页,共同致力于相互尊重、和平共处、合作共赢,构建中美两国正确相处之道。这是历史演进的必然要求,也是国际社会的普遍期待。美国约翰斯·霍普金斯大学国际问题高级研究学院中国研究名誉教授戴维·兰普顿认为,当前,美中关系处在动态演进之中,两国需要让这种演进朝更好而非更坏的方向发展,致力于寻找共同点。
让“旧金山愿景”成为现实,美方应客观理性看待中国发展,奉行积极务实的对华政策,将承诺落到实处,体现在具体行动中。中美关系是世界上最重要和最复杂的双边关系,要负责任地管理好中美关系,美方必须树立正确对华认知,深入思考“中美到底是对手,还是伙伴”这个根本的、管总的问题。世界上只有一个中国,台湾是中国领土的一部分,这才是台湾问题的真正现状。试图改变这一现状的是“台独”分裂活动和外部势力的纵容支持。美方应恪守一个中国原则和中美三个联合公报,将不支持“台独”的表态落到实处。美方应认识到,执意把“去风险”搞成“去中国”,建“小院高墙”,搞“对华脱钩”,终将反噬自身。美方应解除对中国企业和个人的非法单边制裁,停止损害中国正当发展权益的行为。美方应停止无端滋扰盘查中国公民,多做有利于增进两国人民相互了解的事情。
当今世界正经历百年未有之大变局,世界进入新的动荡变革期,人类面临多重挑战。国际社会比以往任何时候都需要一个稳定的中美关系。中美双方应本着对历史、对人民、对世界负责的态度,按照两国元首的战略引领,规划好下阶段两国各层级交往。双方相向而行,加强对话沟通,有机遇就积极合作,有问题就解决问题,有分歧就管控分歧,才能造福中美两国和两国人民,才能共同促进世界和平与发展事业。
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