过来人app下线了吗
过来人提醒:有两个儿子的家庭,将来要面对三大现实问题
过来人评价北京电子科技学院
过来人是啥意思
过来人的话,没过来的人是听不进去的
过来人告诉你两个儿子的家庭
过来人建议买婴儿床吗
过来人谈耳根圆通
过来人告诉你先成家后立业
过来人经典语录
在罗小晶看来,要想克服起床困难,需要了解自己的睡眠周期。“睡眠周期包括快速动眼睡眠期和非快速动眼睡眠期,在快速动眼睡眠期的时候我们就做好了起床的准备。一般情况下,睡眠周期的时长约为90至110分钟,睡眠好的诀窍在于这90分钟的睡眠质量。”罗小晶推荐了R90睡眠法,需要根据睡眠周期来制定起床的时间,将闹钟设置在快速动眼睡眠期,可能会更顺利地醒来。
“在确定好起床时间后,可以倒推90分钟的倍数,可以是四到五个周期,然后按照这个周期来决定自己上床的时间。”罗小晶通过举例说明运用R90睡眠法来科学制定闹钟的方法。她建议制定的两个闹钟大概间隔20分钟,第一个闹钟在起床时间前20分钟。第二个闹钟为起床时间,第一次闹钟如果不能成功唤醒可能是在非快速动眼睡眠期,20分钟后基本上就能顺利地到睡眠觉醒期,在第二个闹钟的刺激下就能顺利醒来。
“无痛起床的前提是规律作息、睡眠质量好,如果按照睡眠周期合理地调整了自己的生物钟,保证了高效睡眠的习惯,仍然发现睡眠质量不好、睡眠时长不够,中途可能出现睡不着觉,中途容易醒来、多梦、早醒这些现象,或者是早上依然很难起床的时候,这种情况就提示我们可能出现了睡眠障碍。”罗小晶提示,出现这种情况建议到专科医院就诊,了解是否出现了睡眠疾病。(完)
112.77MB
查看424.62MB
查看82.6MB
查看425.93MB
查看
网友评论更多
517苗琬世n
外交部:中方对以军向巴勒斯坦平民开火事件予以强烈谴责
2024/05/05 推荐
6174温紫宏404
英格兰“解封”新增病例日近5万 韩国海外驱逐舰暴发疫情|大流行手记( 7月19日)
2024/05/04 推荐
226连彦蓝gw
香港2023年底人口增至逾750万人
2024/05/03 不推荐