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在罗小晶看来,要想克服起床困难,需要了解自己的睡眠周期。“睡眠周期包括快速动眼睡眠期和非快速动眼睡眠期,在快速动眼睡眠期的时候我们就做好了起床的准备。一般情况下,睡眠周期的时长约为90至110分钟,睡眠好的诀窍在于这90分钟的睡眠质量。”罗小晶推荐了R90睡眠法,需要根据睡眠周期来制定起床的时间,将闹钟设置在快速动眼睡眠期,可能会更顺利地醒来。
“在确定好起床时间后,可以倒推90分钟的倍数,可以是四到五个周期,然后按照这个周期来决定自己上床的时间。”罗小晶通过举例说明运用R90睡眠法来科学制定闹钟的方法。她建议制定的两个闹钟大概间隔20分钟,第一个闹钟在起床时间前20分钟。第二个闹钟为起床时间,第一次闹钟如果不能成功唤醒可能是在非快速动眼睡眠期,20分钟后基本上就能顺利地到睡眠觉醒期,在第二个闹钟的刺激下就能顺利醒来。
“无痛起床的前提是规律作息、睡眠质量好,如果按照睡眠周期合理地调整了自己的生物钟,保证了高效睡眠的习惯,仍然发现睡眠质量不好、睡眠时长不够,中途可能出现睡不着觉,中途容易醒来、多梦、早醒这些现象,或者是早上依然很难起床的时候,这种情况就提示我们可能出现了睡眠障碍。”罗小晶提示,出现这种情况建议到专科医院就诊,了解是否出现了睡眠疾病。(完)
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近日,广西迎来不少越南游客。518名越南游客从广西靖西的龙邦口岸入境云鼎国际4118welcome,在中国欢度春节,体验中国传统文化。中越德天(板约)瀑布跨境旅游合作区是全国首个跨境旅游合作区。据统计,合作区春节假期共接待中越跨境旅行团43个,其中越南组织了16个旅行团进入合作区,越南游客感受到了“一日跨两国”的独特旅游体验。
为更好地吸引海外游客,多地多措并举云鼎国际4118welcome,增强目的地的国际知名度和吸引力。记者从北京市文旅局获悉,近年来,该局通过丰富产品、拓展全球传播渠道、增强友城互动等方式,发力入境游市场。“北京新发现”项目挖掘开发了11个主题88个北京新兴文化和旅游目的地,打造骑行、非遗、漫步、夜游等多种文化旅游消费产品,入境游产品供给不断丰富。今年,北京市文旅局将组织入境游企业参加德国柏林国际旅游展会、英国伦敦世界旅游展览会等国际知名旅游展会,通过丰富的文旅交流活动,讲述中国故事北京篇章,为北京入境游高质量发展持续注入新动力。
福建省文旅厅正全力打造“常来常往,常来常想,常来常新”的世界知名旅游目的地。今年2月云鼎国际4118welcome,福建省文旅厅举办了一系列拓展入境游市场的活动,与澳门特别行政区政府文化局共同举办“海丝起点 清新福建——非物质文化遗产展演”,以人文交流带热入境游市场;赴西班牙、马尔代夫开展“海丝起点 清新福建”文旅推介交流活动;赴意大利米兰参加2024米兰旅游展览会,扩大“海丝起点 清新福建”品牌的国际知名度和影响力。
记者从浙江省杭州市文化广电旅游局了解到,杭州正在全面修编《杭州市旅游国际化行动计划(2024—2026年)》,切实破解影响杭州旅游国际化进程的难题,形成杭州旅游国际化提升20条意见。今年,杭州将加大创新国际营销,与全球大旅行商合作,联合策划推出中国历史文化探寻游及中医药养生文化游产品;推出当代“马可·波罗”发现计划,吸引全球自媒体博主宣传“人间天堂”的魅力。
海南省三亚市旅游发展局今年将继续加大国际营销力度,围绕俄罗斯、韩国、日本、新加坡、澳大利亚及中国香港等重点境外客源市场,推动入境航线开发。围绕客源年轻化趋势云鼎国际4118welcome,推动三亚时尚化的国际旅游假胜地建设,营造“月月有节庆、周周有活动”的消费场景与氛围,强化三亚城市旅游节品牌,引入并举办具有海内外影响力的音乐节、演唱会、潮流展、艺术展等活动,提升三亚入境游的知名度。
旅游企业在产品开发、服务保障等方面不断创新,助力入境游回暖。春秋旅游向海外游客推出“探寻上海近现代史——外滩+外滩源微游线”“体验上海的浪漫与咖啡文化——武康路微游线”等微游线路,并提供英文导游,海外游客可通过citywalk(城市漫步)的形式了解上海。同时优化服务细节,春秋旅游都市观光巴士的工作人员正加紧英文口语培训,以便与海外游客沟通;还在站台准备小额零钱,方便有需求的游客直接使用现金购票。
支付宝App推出面向海外游客的移动支付服务,助力海外游客畅游中国。境外用户下载支付宝、绑定银行卡后(目前支持多种国际银行卡),即可与境内用户一样,在中国日常生活场景的数千万商家刷支付宝付款,包括餐厅、酒店、景点、便利店、超市、打车、共享单车、公交车等。海外游客还可使用支付宝里的在线翻译、汇率查询等服务,提升在华旅行体验。春节期间,海外游客在中国用支付宝消费金额同比增长500%,用境外钱包扫支付宝二维码消费的金额同比增长32倍。(本报记者 赵珊)
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