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在罗小晶看来,要想克服起床困难,需要了解自己的睡眠周期。“睡眠周期包括快速动眼睡眠期和非快速动眼睡眠期,在快速动眼睡眠期的时候我们就做好了起床的准备。一般情况下,睡眠周期的时长约为90至110分钟,睡眠好的诀窍在于这90分钟的睡眠质量。”罗小晶推荐了R90睡眠法,需要根据睡眠周期来制定起床的时间,将闹钟设置在快速动眼睡眠期,可能会更顺利地醒来。
“在确定好起床时间后,可以倒推90分钟的倍数,可以是四到五个周期,然后按照这个周期来决定自己上床的时间。”罗小晶通过举例说明运用R90睡眠法来科学制定闹钟的方法。她建议制定的两个闹钟大概间隔20分钟,第一个闹钟在起床时间前20分钟。第二个闹钟为起床时间,第一次闹钟如果不能成功唤醒可能是在非快速动眼睡眠期,20分钟后基本上就能顺利地到睡眠觉醒期,在第二个闹钟的刺激下就能顺利醒来。
“无痛起床的前提是规律作息、睡眠质量好,如果按照睡眠周期合理地调整了自己的生物钟,保证了高效睡眠的习惯,仍然发现睡眠质量不好、睡眠时长不够,中途可能出现睡不着觉,中途容易醒来、多梦、早醒这些现象,或者是早上依然很难起床的时候,这种情况就提示我们可能出现了睡眠障碍。”罗小晶提示,出现这种情况建议到专科医院就诊,了解是否出现了睡眠疾病。(完)
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虚拟奖牌榜显示,中国体育代表团将获得85枚奖牌,包括37枚金牌、26枚银牌、22枚铜牌。对比去年11月,当时预测中国体育代表团将获得78枚奖牌,包括35枚金牌、25枚银牌和18枚铜牌。两者之间的奖牌,尤其是金牌增幅依据主要是增加了2月多哈游泳世锦赛的奖牌数据。中国队在没有派出全部主力参赛的情况下金博平台注册,仍以23金8银2铜成为最大赢家。其中,跳水8个奥运项目金牌全部归属中国队。中国在游泳项目斩获7金3银1铜,19岁的潘展乐收获4金,并在接力赛中打破男子100米自由泳世界纪录。在花样游泳方面,中国队以7金1银1铜创造历史最佳战绩,尤其在与奥运会相关的集体、女双5个项目中全部夺冠。
预计位列巴黎奥运奖牌榜第三的是英国体育代表团,将获得16金、24银、25铜,合共65枚奖牌。处于第四位的是上届奥运会东道主日本体育代表团金博平台注册,预计获得15金、17银、21铜,合计53枚奖牌。至于巴黎奥运会东道主法国体育代表团,则以27金、14银、11铜,合共52枚奖牌位列奖牌榜第五。其实,从金牌总数来看,法国被预测进入金牌榜前三名。
中国体育代表团在2020东京奥运会上获得38金、32银、19铜。虚拟奖牌榜显示,与三年前相比,中国运动员在巴黎最有机会夺得奖牌的项目不变,依然是跳水、射击、游泳、举重、乒乓球、羽毛球等传统强项。正是因为中国运动员目前在多达21个项目上挺进世界前三,因此,中国体育代表团被预测在巴黎奥运会有机会冲击美国的金牌榜第一位置。
在东京奥运会上,日本体育代表团创纪录地闯入奖牌榜前三,夺得27金、14银、17铜。虚拟奖牌榜显示,日本运动员在巴黎的奖牌总数比东京少5枚。尽管总量大致持平,但是金牌数量则断崖式下跌,从东京的27枚跌至巴黎的15枚。与日本体育代表团相反的是,7月在巴黎以东道主身份参赛的法国体育代表团,届时将比3年前在东京多拿17金。在东京奥运会上,法国运动员获得10金、12银、11铜。预计法国将在23个项目上有奥运奖牌进账,比往届多出8个项目。东道主效应将助力法国在今年夏天取得1900年以来最好的奥运会成绩。
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