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北海市海城区新安街社区居住人员构成复杂、老龄人口较多、管理难度较大、社区干部人手紧缺。辖区居住着多名退休民警,在调解基层矛盾纠纷方面有着丰富的经验。为了充分发挥退休民警余热,扎实推进“我为群众办实事”实践活动走深走实,2023年7月,北海市公安局在该社区老干部活动中心设立“老书记工作室”,将社区打造为北海市公安局激活银辉力量的主阵地。“老书记工作室”依托北海市公安局8个离退休干部党支部550名离退休人员,积极开展纠纷调解工作。
“老书记工作室”还依托北海市首个“少年交警学校”,与辖区交警大队一起,先后将1049名少先队员培育成“少年小交警”;助力北海市海城区第一实验学校建立道路交通安全教育实践基地。同时,组织退休民警联合社区民警、社区工作人员对老旧小区不定期开展安全检查,及时消除安全隐患;定期在居住地、周边公园清扫卫生死角、清理小广告等,通过“一名书记带动一批居民”的典型引领,让更多居民自觉为“创城”贡献力量……截至目前,“老书记工作室”参与矛盾纠纷调解18起,解决群众忧心事、烦心事6件,为提升基层治理效能献智出力。
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在罗小晶看来,要想克服起床困难,需要了解自己的睡眠周期。“睡眠周期包括快速动眼睡眠期和非快速动眼睡眠期,在快速动眼睡眠期的时候我们就做好了起床的准备。一般情况下,睡眠周期的时长约为90至110分钟,睡眠好的诀窍在于这90分钟的睡眠质量。”罗小晶推荐了R90睡眠法,需要根据睡眠周期来制定起床的时间,将闹钟设置在快速动眼睡眠期,可能会更顺利地醒来。
“在确定好起床时间后,可以倒推90分钟的倍数,可以是四到五个周期,然后按照这个周期来决定自己上床的时间。”罗小晶通过举例说明运用R90睡眠法来科学制定闹钟的方法。她建议制定的两个闹钟大概间隔20分钟,第一个闹钟在起床时间前20分钟。第二个闹钟为起床时间,第一次闹钟如果不能成功唤醒可能是在非快速动眼睡眠期,20分钟后基本上就能顺利地到睡眠觉醒期,在第二个闹钟的刺激下就能顺利醒来。
“无痛起床的前提是规律作息、睡眠质量好,如果按照睡眠周期合理地调整了自己的生物钟,保证了高效睡眠的习惯,仍然发现睡眠质量不好、睡眠时长不够,中途可能出现睡不着觉,中途容易醒来、多梦、早醒这些现象,或者是早上依然很难起床的时候,这种情况就提示我们可能出现了睡眠障碍。”罗小晶提示,出现这种情况建议到专科医院就诊,了解是否出现了睡眠疾病。(完)
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