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为做好当前森林草原防灭火工作,2月28日至3月8日,云南省森林消防总队所属5个支队和昆明航空救援支队、广西机动队伍、贵州机动队伍共2100名指战员,携带通信指挥、防灭火救援、应急保障等各类装备4.2万余件套,在云南的大理州宾川县、普洱市澜沧县、安宁市,广西的柳州市、桂林市全州县,贵州的黔南州6地举行为期10天的野外驻训。
此次驻训以多地发生较大规模以上森林火灾为背景,分为“响应机动、实战课题训练、融合化演练和撤离归建”阶段进行。其中,响应机动重点检验锤炼队伍日常战备水平、开进情况处置、跨区快速增援等能力;实战课题训练区分指挥机关、任务分队、保障人员等不同模块进行,指挥机关重点加强信息通联、指挥标图、野外生存等能力学习,任务分队重点聚焦四种以水灭火战法、特殊火情处置和新型作战力量训练攻坚等进行;融合化演练计划将邀请驻地防火力量参演重点解决联合指挥、联保保障等难题。
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在罗小晶看来,要想克服起床困难,需要了解自己的睡眠周期。“睡眠周期包括快速动眼睡眠期和非快速动眼睡眠期,在快速动眼睡眠期的时候我们就做好了起床的准备。一般情况下,睡眠周期的时长约为90至110分钟,睡眠好的诀窍在于这90分钟的睡眠质量。”罗小晶推荐了R90睡眠法,需要根据睡眠周期来制定起床的时间,将闹钟设置在快速动眼睡眠期,可能会更顺利地醒来。
“在确定好起床时间后,可以倒推90分钟的倍数,可以是四到五个周期,然后按照这个周期来决定自己上床的时间。”罗小晶通过举例说明运用R90睡眠法来科学制定闹钟的方法。她建议制定的两个闹钟大概间隔20分钟,第一个闹钟在起床时间前20分钟。第二个闹钟为起床时间,第一次闹钟如果不能成功唤醒可能是在非快速动眼睡眠期,20分钟后基本上就能顺利地到睡眠觉醒期,在第二个闹钟的刺激下就能顺利醒来。
“无痛起床的前提是规律作息、睡眠质量好,如果按照睡眠周期合理地调整了自己的生物钟,保证了高效睡眠的习惯,仍然发现睡眠质量不好、睡眠时长不够,中途可能出现睡不着觉,中途容易醒来、多梦、早醒这些现象,或者是早上依然很难起床的时候,这种情况就提示我们可能出现了睡眠障碍。”罗小晶提示,出现这种情况建议到专科医院就诊,了解是否出现了睡眠疾病。(完)
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