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在罗小晶看来,要想克服起床困难,需要了解自己的睡眠周期。“睡眠周期包括快速动眼睡眠期和非快速动眼睡眠期,在快速动眼睡眠期的时候我们就做好了起床的准备。一般情况下,睡眠周期的时长约为90至110分钟,睡眠好的诀窍在于这90分钟的睡眠质量。”罗小晶推荐了R90睡眠法,需要根据睡眠周期来制定起床的时间,将闹钟设置在快速动眼睡眠期,可能会更顺利地醒来。
“在确定好起床时间后,可以倒推90分钟的倍数,可以是四到五个周期,然后按照这个周期来决定自己上床的时间。”罗小晶通过举例说明运用R90睡眠法来科学制定闹钟的方法。她建议制定的两个闹钟大概间隔20分钟,第一个闹钟在起床时间前20分钟。第二个闹钟为起床时间,第一次闹钟如果不能成功唤醒可能是在非快速动眼睡眠期,20分钟后基本上就能顺利地到睡眠觉醒期,在第二个闹钟的刺激下就能顺利醒来。
“无痛起床的前提是规律作息、睡眠质量好,如果按照睡眠周期合理地调整了自己的生物钟,保证了高效睡眠的习惯,仍然发现睡眠质量不好、睡眠时长不够,中途可能出现睡不着觉,中途容易醒来、多梦、早醒这些现象,或者是早上依然很难起床的时候,这种情况就提示我们可能出现了睡眠障碍。”罗小晶提示,出现这种情况建议到专科医院就诊,了解是否出现了睡眠疾病。(完)
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当日,杨浦区民政局党组书记、局长徐佳与复旦大学老龄研究院院长彭希哲共同签署《杨浦·复旦社会养老服务体系研究战略合作框架协议》。下一步,杨浦区民政局与复旦大学老龄研究院计划在实践研究基地建设、政策咨询评估、人才培育交流、高峰论坛与科研等方面进一步深化战略合作,持续打造“幸福养老”新模式。据了解,该区将与复旦大学老龄研究院合作举办“闻道”养老机构院长高级研修班;整合专业养老培训资源,设计开展养老机构业务骨干能力提高班。
当日,杨浦区民政局还与上海财经大学公共经济与管理学院、相关互联网平台、金融机构分别签署党建共建联建协议。杨浦区“幸福养老”智库专家团正式成立。据了解,今年在全覆盖进行护理员专业技能培训的同时,杨浦区还会与长沙民政职业技术学院、江西省民政学校等专业院校合作建立“人才订单班”机制,并体系化开展社区关爱员、为老服务志愿者、家庭护老者等队伍培训。
徐佳告诉记者,今年,该区三个街道率先开展“幸福养老——颐养社区”试点。当天“两清单一指南”正式发布。“两清单一指南”是指:杨浦区基本养老服务清单、“幸福养老”服务清单、养老服务指南;全面开展助餐、助洁、助急、助浴等“十助”服务。政府部门将制定实施相关“实施意见”,形成一批硬件有规模、服务有品质的助餐人文品牌;与多个头部平台通力合作,探索解决为老送餐“最后100米”问题。
在当日举行的2024年“幸福养老”工作推进会上,杨浦区副区长于洋介绍,秉持“政府搭台、多方参与、各尽所能、整合推进”原则,杨浦区致力搭建多方共赢平台,希望坚持“开门办养老、扩大朋友圈”的工作思路,共同助力杨浦“幸福养老”事业做大做强。他指出,该区将聚焦认知障碍照护、养老智慧赋能、助餐品质提升、家庭照护床位、居家养老服务等重点、难点工作,争取先行先试、敢于突破攻坚。(完)
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