云开平台app
在罗小晶看来,要想克服起床困难,需要了解自己的睡眠周期。“睡眠周期包括快速动眼睡眠期和非快速动眼睡眠期,在快速动眼睡眠期的时候我们就做好了起床的准备。一般情况下,睡眠周期的时长约为90至110分钟,睡眠好的诀窍在于这90分钟的睡眠质量。”罗小晶推荐了R90睡眠法,需要根据睡眠周期来制定起床的时间,将闹钟设置在快速动眼睡眠期,可能会更顺利地醒来。
“在确定好起床时间后,可以倒推90分钟的倍数,可以是四到五个周期,然后按照这个周期来决定自己上床的时间。”罗小晶通过举例说明运用R90睡眠法来科学制定闹钟的方法。她建议制定的两个闹钟大概间隔20分钟,第一个闹钟在起床时间前20分钟。第二个闹钟为起床时间,第一次闹钟如果不能成功唤醒可能是在非快速动眼睡眠期,20分钟后基本上就能顺利地到睡眠觉醒期,在第二个闹钟的刺激下就能顺利醒来。
“无痛起床的前提是规律作息、睡眠质量好,如果按照睡眠周期合理地调整了自己的生物钟,保证了高效睡眠的习惯,仍然发现睡眠质量不好、睡眠时长不够,中途可能出现睡不着觉,中途容易醒来、多梦、早醒这些现象,或者是早上依然很难起床的时候,这种情况就提示我们可能出现了睡眠障碍。”罗小晶提示,出现这种情况建议到专科医院就诊,了解是否出现了睡眠疾病。(完)
云开平台app
回望2023年,神舟十七号载人飞船成功发射,中国人向浩瀚太空的探索步伐更进一步;C919大型客机商业载客首飞,国产大飞机商业运营正式“起步”;第19届亚运会在杭州成功举办,光荣梦想精彩纷呈……这一切的背后,是中国航天人勇攀高峰、实干报国;是众多优秀科研技术人员顽强攻关、锐意突破;是赛事组织者与志愿者辛勤付出、周到服务。这一切更是团结实干的现实写照,是亿万中国人民“撸起袖子加油干”的鲜活缩影。
前进的道路上充满风险考验云开平台app,但这阻挡不了奋斗者前进的脚步。因为,奋斗者的精神是富足的——他们坚信奋斗本身就是一种幸福。更重要的是,奋斗的过程也是成长与进步的过程,奋斗与锤炼会使人获得越来越过硬的本领,收获精进的喜悦,加添前行的信心。面对国家日新月异,感受发展为民的点点滴滴,奋斗者更能体味到与时代同进步、与祖国共命运的精彩。2023中国正能量网络精品征集展播活动聚焦同心奋斗,让奋进正能量更强劲,让图强主旋律更高昂。
中国梦,是每个中国人的梦,需要每个逐梦人把个人理想追求融入党和国家伟大事业中,以赓续奋斗创造属于自己、更属于祖国的更大荣光。“凝聚强国力量 共铸复兴伟业”,必须更加尊重人民的首创精神,发挥人民群众的创造伟力,让改革发展成果进一步惠及全体人民。这样的奋斗具有最广泛的群众基础,中国正能量必将造福亿万中国人民。
详情